Πέντε εφικτές καλές συνήθειες για υγιή καρδιά

Βάζε παντού καρύδια

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα τους βοηθούν το καρδιαγγειακό σου σύστηµα να λειτουργεί οµαλά, καθώς έχει αποδειχτεί πως τα καρύδια ρίχνουν την αρτηριακή πίεση, µειώνουν τον κίνδυνο σχηµατισµού θρόµβων και προλαµβάνουν τις καρδιακές προσβολές. Άλλες τροφές πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά: ο άγριος σολοµός, ο µαύρος µπακαλιάρος, η σαρδέλα, ο λιναρόσπορος και τα φασόλια σόγιας.

Επίλεξε έξυπνα τα µπαχαρικά σου

Κάποια από τα πιο αρωµατικά µπαχαρικά βοηθούν στη µείωση επικίνδυνων φλεγµονών και χαµηλώνουν τη χοληστερίνη και την αρτηριακή πίεση. Πρόσθετε καθηµερινά στη µαγειρική σου καρυκεύµατα όπως τζίντζερ, σκόρδο, κουρκούµη και πιπέρι καγιέν.

Φάε µπανάνα ή πατάτα

Είναι και οι δύο εξαιρετικές πηγές καλίου, ενός µεταλλικού στοιχείου που αντισταθµίζει τις επιδράσεις του νατρίου. Σύµφωνα µε µελέτη στην επιθεώρηση Archives of Internal Medicine, η καθηµερινή κατανάλωση διπλάσιου καλίου σε σχέση µε το νάτριο µπορεί να µειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις στο µισό. Οι περισσότεροι καταναλώνουν πολύ λιγότερη από τη συνιστώµενη ποσότητα των 4.700 mg, γι’ αυτό φρόντισε να καταναλώνεις τακτικά πατάτες (900 mg η µία) και µπανάνες (430 mg η µία).

Η άσκηση µειώνει την καρδιαγγειακή φλεγµονή, χαµηλώνει την LDL ή “κακή” χοληστερίνη και κάνει τις αρτηρίες σου πιο εύκαµπτες, δηλαδή πιο υγιείς. Επιπλέον, ακόµη και µικρά διαστήµατα δραστηριότητας ωφελούν την καρδιά σου. Ο στόχος σου: η συνολική δραστηριότητα για 150′ την εβδοµάδα υπολογίζοντας τα πάντα, από τη 15λεπτη βόλτα που βγάζεις το σκύλο σου µέχρι το 10λεπτο πρόγραµµα του Shape.gr που κάνεις κάθε πρωί.

Διαλογίσου για 10′

Οι αναπνοές του διαλογισµού διεγείρουν το πνευµονογαστρικό νεύρο το οποίο ρυθµίζει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλµούς. Μια µέθοδος που ονοµάζεται Bhramari Pranayama µπορεί να σε χαλαρώσει γρήγορα: βάλε τους αντίχειρές σου στον ακουστικό πόρο των αφτιών σου, ακουµπώντας τις άκρες του δείκτη και του µέσου πάνω από τα βλέφαρά σου και τους παράµεσους στα πτερύγια της µύτης σου. Είσπνευσε για 5″, έκπνευσε για 15″ ελαφρώς ηχηρά.

shape.gr